學歷 | 還有不到一個月就要考試了！考前焦慮該如何淡化？

　　今天7月3日，距離自考還有28天，小伙伴們都準備好了沒？難道，還會有還沒開始復習的嗎？考試臨近，考試焦慮癥隨之而來。

　　面對如此的境況，很多自考生都會產生焦慮、緊張的心情。那么在自考沖刺階段，我們應該如何解決并克服這種緊張情緒，如何考前零焦慮，保持一個應考的好心態(tài)呢？不著急，德誠教育服務中心給大家支支招。

　　1不對比，不盲從

　　有些考生總是喜歡討論誰誰誰復習到哪了

　　誰誰誰?？伎嫉暮昧?/p>

　　誰誰誰肯定沒問題了……

　　同學，想告訴你，誰誰誰又不是你，何必把這段最重要的時間放在對比他人的行為上呢？

　　看到別人埋頭苦學時，你明明已經很疲憊了卻還逼迫自己繼續(xù)學，生怕被別人落下一點;看到誰滿不在乎撒了歡的玩，你也開始懈怠，覺得多休息一會兒沒什么。

　　路是自己的，該給自己壓力的時候一定要給，不該強迫自己的時候也不要勉強。

　　生活就是這樣，你怎么對待它，它就會怎么回報你，只要你付出了，問心無愧了，何必在意這些呢？

　　不對比，不盲從才是自考的正確心態(tài)。

　　2調整好心態(tài)別緊張

　　到了沖刺期，很多考生會覺得自己壓力太大，特別煩躁、緊張，連睡覺做夢都是在做題、考試……

　　其實，考前緊張屬于正?，F(xiàn)象，只要調節(jié)好，這種緊張感就會漸漸消失。

　　平時關注飲食、作息的調整，心理的調整也格外重要。

　　現(xiàn)在這段時間，所有的自考生都會感到緊張不安，因為大家把自考考試看的尤為重要，誰都怕辛苦了大半年，在最后考試的時候失手!

　　可是你們也要明白，緊張的狀態(tài)只會讓你的自考之路變得坎坷、疲憊，甚至糟糕：

　　而好的心態(tài)，有時候會讓你超常發(fā)揮。讓別人緊張去吧，只要你自己不緊張，自考就勝了一半噢。

　　3你只管埋頭努力

　　我們不妨抱著這樣一種心態(tài)備考：我已經用了洪荒之力，如果結果還是不好，那我也沒有什么遺憾了！

　　其實，這樣的想法不是不努力，不是自暴自棄，而是你深刻理解了自考的意義。

　　這一路走來，我們嘗試了各種學習方法，嘗到了堅持的快樂，也收獲了成長的歷練。

　　自考很重要，可是它不是最重要的，因為未來有比這更艱難困苦的挑戰(zhàn)在等著你。

　　4那么針對多種心理問題嗎，考生用怎樣的方法淡化呢?

　　1、以平常心對待自考考試

　　2、運用合理情緒療法改變對自考的不良認知

　　3、有合理的目標，自我期望值不要太高

　　4、將大目標分解成若干個小目標

　　5、勞逸結合，常言道“磨刀不誤砍柴工”，注意學習和休息的關系

　　6、科學用腦，學習效率才會提高

　　7、學習深呼吸放松和冥想放松

　　考生的自我調整非常關鍵，考生切莫將自己逼迫的太緊，畢竟自考這條路是很漫長的，是需要長期堅持奮斗的，過分的焦慮往往會給自身帶來過大的負擔，不利于學習。