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健康飲食|寶寶吃什么長個子呢？
2021-10-18 10:29 德誠教育 62
秋季是孩子的長高的“黃金期”，媽媽們想讓孩子長個子，不僅要確保寶寶要有充足的睡眠、適當(dāng)?shù)腻憻?，?dāng)然還要有健康的飲食，今天和大家聊聊：寶寶吃什么長個子呢？
01 供給豐富的鈣質(zhì)
鈣是構(gòu)成骨骼的重要原料。學(xué)齡前兒童每天需要鈣600毫克，小學(xué)生需要800毫克，中學(xué)生需要1200毫克。
如奶類、豆類及其制品，芝麻醬、海帶、蝦皮、瓜子仁及綠葉菜等。給幼兒和學(xué)齡兒童添加適量鈣質(zhì)和魚肝油，對增長身高也有好處。
此外，提倡孩子多到戶外活動，多曬太陽，因陽光中的紫外線能使皮膚中的脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化成維生素D3，從而有助于鈣的吸收。
蛋白質(zhì)是兒童生長發(fā)育的最佳“建筑材料”，動物性食品，如魚、肉、蛋、奶類所含人體必需的氨基酸齊全，營養(yǎng)價值高，應(yīng)保證供給和需要。
大豆的蛋白質(zhì)也很優(yōu)良，也應(yīng)給兒童多吃豆腐和豆類制品。注意飲食的科學(xué)搭配，如豆類、花生、蔬菜與動物性食物的搭配，可進一步提高蛋白質(zhì)的營養(yǎng)價值，又可取長補短，增加人體對維生素和礦物質(zhì)的吸收。
有報道，賴氨酸和核酸與身高有密切關(guān)系，上述食物富含賴氨酸和核酸，宜經(jīng)常給孩子食用。
03 讓寶寶長高要吃好早餐
早餐要吃飽吃好，因為孩子如果不吃早餐，機體為了供給上課用腦及活動的能量消耗都得動用體內(nèi)儲備的蛋白質(zhì)，這就好比釜底抽薪。長此下去，孩子就會因缺乏蛋白質(zhì)而影響生長發(fā)育及身高。
04 讓寶寶長高應(yīng)該少吃糖
糖吃多了易影響孩子的食欲。進食量減少，勢必影響營養(yǎng)素的吸收。
而且糖在體內(nèi)代謝的中間產(chǎn)物丙酮酸和乳酸增多，需要堿性的鈣來中和，鈣的消耗量增加，必然影響骨骼的生長。
此外，茭白、竹筍、青蒜、菠菜等含草酸多的食物，能與食物中的鈣結(jié)合成不溶性的草酸鈣，使食物中的鈣不能被人體吸收利用。因此，應(yīng)注意食用方法或少食用。
【考健康管理師證能學(xué)到哪些知識】
01 醫(yī)學(xué)知識
日常生活中大家都避免不了生病，但又不是所有的疾病都需要去醫(yī)院。而且在疫情期間，去醫(yī)院也是一種不小的隱患，除非是忍不了的疾病，才敢去醫(yī)院看醫(yī)生，這給我們的生活其實帶來很大的麻煩，作為普通人的我們遇到小疾病時不知道如何解決。
健康管理師不等同于全科醫(yī)生，健康管理重在預(yù)防，醫(yī)生重在治病，所以健康管理師要具備一定的醫(yī)學(xué)基礎(chǔ)知識，但并非要求每個領(lǐng)域都要非常精通。
重要的是成為健康管理師可以學(xué)會運用基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)知識為自己或家人分析評價自身的健康狀況，健康管理師可以根據(jù)服務(wù)對象，有針對性地選擇學(xué)習(xí)內(nèi)容，對于醫(yī)學(xué)常規(guī)檢查的各項指標，健康管理師都需要了解并掌握其意義。
所以，學(xué)習(xí)健康管理師，把一些基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)知識都記錄到腦子里，最起碼在面對小疾病時可以找到方向。
02 營養(yǎng)學(xué)知識
各種食物的營養(yǎng)成分；各種營養(yǎng)素的功能，各類營養(yǎng)素在膳食中的搭配比例以及各種營養(yǎng)素的正常攝入量；不同人群(包括重體力勞動者、輕體力勞動者、腦力勞動者等)的生理機能和營養(yǎng)需求；
懂得正常人和一些特殊人群的營養(yǎng)需求；通過食譜計算了解膳食中平均每日攝取的各種營養(yǎng)素是否符合我國制定的營養(yǎng)素供給量標準，以了解自身或他人健康狀況。
根據(jù)病人的病情為臨床營養(yǎng)治療提供依據(jù)，對不同的人群需要進行科學(xué)配餐；評估患者、老年人和兒童的營養(yǎng)狀況，制定飲食治療方案并檢測飲食治療的有效性等。
所以，營養(yǎng)學(xué)對于我們?nèi)粘＿€是很有幫助，它至少可以讓我們吃得健康和放心。
03 心理學(xué)知識
有的人產(chǎn)后就得抑郁癥了、有些人在外彬彬有禮在家卻對妻子家暴、有些人看上去活潑開朗實際上嘴上沒一句真話、有些人工作像超人回家像孩子一樣崩潰無助…
高壓力和快節(jié)奏的生活狀態(tài)下，人人都應(yīng)該是一個簡易開導(dǎo)的心理達人。
一名專業(yè)健康管理師不僅要擁有心理學(xué)的基本知識，還需懂得怎樣利用心理學(xué)知識和方法解除別人心理痛苦與心理障礙，懂得傾聽、善于疏導(dǎo)情緒，最重要的是，自身擁有樂觀、積極、陽光、熱情的心態(tài)和狀態(tài)!
健康管理師應(yīng)該像太陽，照到哪里哪里亮，應(yīng)該如向日葵，擁有生命綻放的能量!
所以學(xué)點心理學(xué)，在為人處事和待人接物上，應(yīng)該會比較游刃有余。
04 中醫(yī)學(xué)知識
中醫(yī)在于研究我們?nèi)梭w的各個構(gòu)造和彼此之間的聯(lián)系，牽一發(fā)而動全身來預(yù)防和治療，養(yǎng)生的人，基本都離不開這個學(xué)科，它可以讓人感受到我們國家中醫(yī)的博大精深。
中醫(yī)學(xué)吸收了儒、道、佛各家養(yǎng)生思想的精華，形成了系統(tǒng)完整的中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)。
健康管理延續(xù)了治未病的思想，將疾病扼殺在搖籃里。
05 運動學(xué)知識
掌握運動處方學(xué)，才能進行科學(xué)、量化、有針對性地運動指導(dǎo)。最后需要有一定的運動醫(yī)學(xué)知識和處理一般運動損傷的能力。
運動學(xué)知識包括：運動生理學(xué)、解剖學(xué)、體育保健學(xué)、健身健美學(xué)、運動康復(fù)學(xué)、運動處方學(xué)等等
生命在于運動。我們都知道運動對人的好處，但并不是靠著蠻力就行。花錢報教練班不如花錢學(xué)個健康管理師，掌握科學(xué)運動、科學(xué)減脂等相關(guān)知識，自己來掌握自己的身體健康。
06 康復(fù)學(xué)知識
生活中還是挺多地方需要學(xué)習(xí)一點康復(fù)學(xué)的，這就是對于重大創(chuàng)傷后的康復(fù)所設(shè)的一門學(xué)科。
07 慢性病知識
如今的一線城市三甲醫(yī)院可以用“人頭攢動”來形容，這其中不乏很多慢性病患者。隨著人口老齡化的加劇以及生活陋習(xí)帶來的影響加重，慢性病呈現(xiàn)“井噴”甚至“海嘯”式增長。研究發(fā)現(xiàn)，家庭慢病患病率較高, 并且有86%以上的大病由慢性病造成的。
因此，與其說慢病是一種慢性病，更準確地說是一種生活方式病。僅僅依靠數(shù)量有限的醫(yī)生管理遠遠不夠，要以自我管理為主，應(yīng)該是：我的健康我負責(zé)。學(xué)習(xí)慢性病知識，進行慢性病管理應(yīng)當(dāng)成為一種社會常識。
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