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怎樣吃，才能越吃越瘦呢？
2021-10-13 18:02 德誠(chéng)教育 159
每個(gè)女生都希望自己吃不胖，既想要享受美食，又想要保持身材，到底能否做到呢？今天小編和大家聊聊：怎樣吃，才會(huì)越吃越瘦！
01 牢牢把握兩餐間隔時(shí)間
兩餐之間間隔4-6小時(shí)是黃金時(shí)長(zhǎng)，如果兩餐間隔太長(zhǎng)，胃里的食物消化完了肚子就該唱“空城計(jì)"，這個(gè)時(shí)候難免忍不住大吃。
但是，如果兩餐間隔太短，腸胃還在努力消化上一頓的食物，這時(shí)又跑進(jìn)來一堆更豐盛的食物，不僅容易堆積熱量導(dǎo)致發(fā)胖，還會(huì)使腸胃操勞過度，容易生?。?/div>
02 每天一次粗糧
粗糧的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)相比細(xì)糧更全面，是減肥主食的不二之選。
建議，每天至少吃一次粗糧當(dāng)做主食，粗糧中的膳食纖維可以幫助腸胃蠕動(dòng)將消化道里的食物垃圾清除體外，越吃越瘦不再是夢(mèng)！
03 多吃體積大密度小的食物
這類食物大多水分含量高、膳食纖維豐富，比如水果、綠葉菜、菌菇等。
體積大的食物會(huì)占用更多腸胃空間，容易產(chǎn)生飽腹感，而且，這些食物大多熱量低，更不容易出現(xiàn)脂肪堆積。
此外，進(jìn)餐時(shí)先喝湯再吃蔬菜，這種吃法，可以幫助你減少12%的熱量攝入。
04 細(xì)嚼慢咽，放慢吃飯速度
大腦中的攝食中樞會(huì)在人吃飽后“提醒"人們停止進(jìn)食，但需要在吃飯后20分鐘才能做出反應(yīng)。
如果，你狼吞虎咽，大腦會(huì)來不及反應(yīng)還沒感覺到吃飽，就已經(jīng)吃的太多。
細(xì)嚼慢咽為身體感知飽腹感提供了時(shí)間，讓人在攝入較少熱量同時(shí)還能更好地享受食物的色香味。
05 每餐七分飽
吃飯只吃七分飽，不僅有益健康，更可以控制體重。
那么怎么才叫七分飽呢？其實(shí)就是還有食欲，但是繼續(xù)吃又會(huì)撐的程度。
為了更好地把握七分飽，需要你吃飯的時(shí)候?qū)Ｐ囊恍?，不要邊看電視劇或者邊工作邊吃飯，大腦會(huì)更容易感受到飽腹的變化。
06 不要饑一頓飽一頓
減肥期難免控制不住自己，不小心就吃多了，這個(gè)時(shí)候?yàn)榱讼飷焊校蟮膸撞统缘煤苌偕踔敛怀?，胃一?huì)兒飽一會(huì)兒餓，會(huì)打亂胃腸消化的生物鐘，誘發(fā)腸胃疾病。
而且飲食不均衡，不能給身體提供足夠的能量和營(yíng)養(yǎng)，久而久之減緩新陳代謝導(dǎo)致發(fā)胖。
07 飯后走一走
飯后兩小時(shí)是脂肪堆積的高峰期，這個(gè)時(shí)候散步，對(duì)于減肥有很大幫助。
飯后散步有利于腸胃蠕動(dòng)，減少脂肪在腹部的堆積，但是飯后散步也有需要注意的地方！
吃完飯不能立刻散步，而要過半小時(shí)才行，否則會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量的增加而阻礙消化哦！
想要光吃不胖，就得養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，知道了吃不胖的七大黃金法則，就可以做一枚永遠(yuǎn)都吃不胖的小吃貨啦！
01 醫(yī)學(xué)知識(shí)
日常生活中大家都避免不了生病，但又不是所有的疾病都需要去醫(yī)院。而且在疫情期間，去醫(yī)院也是一種不小的隱患，除非是忍不了的疾病，才敢去醫(yī)院看醫(yī)生，這給我們的生活其實(shí)帶來很大的麻煩，作為普通人的我們遇到小疾病時(shí)不知道如何解決。
健康管理師不等同于全科醫(yī)生，健康管理重在預(yù)防，醫(yī)生重在治病，所以健康管理師要具備一定的醫(yī)學(xué)基礎(chǔ)知識(shí)，但并非要求每個(gè)領(lǐng)域都要非常精通。
重要的是成為健康管理師可以學(xué)會(huì)運(yùn)用基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)知識(shí)為自己或家人分析評(píng)價(jià)自身的健康狀況，健康管理師可以根據(jù)服務(wù)對(duì)象，有針對(duì)性地選擇學(xué)習(xí)內(nèi)容，對(duì)于醫(yī)學(xué)常規(guī)檢查的各項(xiàng)指標(biāo)，健康管理師都需要了解并掌握其意義。
所以，學(xué)習(xí)健康管理師，把一些基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)知識(shí)都記錄到腦子里，最起碼在面對(duì)小疾病時(shí)可以找到方向。
02 營(yíng)養(yǎng)學(xué)知識(shí)
各種食物的營(yíng)養(yǎng)成分；各種營(yíng)養(yǎng)素的功能，各類營(yíng)養(yǎng)素在膳食中的搭配比例以及各種營(yíng)養(yǎng)素的正常攝入量；不同人群(包括重體力勞動(dòng)者、輕體力勞動(dòng)者、腦力勞動(dòng)者等)的生理機(jī)能和營(yíng)養(yǎng)需求；
懂得正常人和一些特殊人群的營(yíng)養(yǎng)需求；通過食譜計(jì)算了解膳食中平均每日攝取的各種營(yíng)養(yǎng)素是否符合我國(guó)制定的營(yíng)養(yǎng)素供給量標(biāo)準(zhǔn)，以了解自身或他人健康狀況。
根據(jù)病人的病情為臨床營(yíng)養(yǎng)治療提供依據(jù)，對(duì)不同的人群需要進(jìn)行科學(xué)配餐；評(píng)估患者、老年人和兒童的營(yíng)養(yǎng)狀況，制定飲食治療方案并檢測(cè)飲食治療的有效性等。
所以，營(yíng)養(yǎng)學(xué)對(duì)于我們?nèi)粘＿€是很有幫助，它至少可以讓我們吃得健康和放心。
03 心理學(xué)知識(shí)
有的人產(chǎn)后就得抑郁癥了、有些人在外彬彬有禮在家卻對(duì)妻子家暴、有些人看上去活潑開朗實(shí)際上嘴上沒一句真話、有些人工作像超人回家像孩子一樣崩潰無助…
高壓力和快節(jié)奏的生活狀態(tài)下，人人都應(yīng)該是一個(gè)簡(jiǎn)易開導(dǎo)的心理達(dá)人。
一名專業(yè)健康管理師不僅要擁有心理學(xué)的基本知識(shí)，還需懂得怎樣利用心理學(xué)知識(shí)和方法解除別人心理痛苦與心理障礙，懂得傾聽、善于疏導(dǎo)情緒，最重要的是，自身擁有樂觀、積極、陽光、熱情的心態(tài)和狀態(tài)!
健康管理師應(yīng)該像太陽，照到哪里哪里亮，應(yīng)該如向日葵，擁有生命綻放的能量!
所以學(xué)點(diǎn)心理學(xué)，在為人處事和待人接物上，應(yīng)該會(huì)比較游刃有余。
04 中醫(yī)學(xué)知識(shí)
中醫(yī)在于研究我們?nèi)梭w的各個(gè)構(gòu)造和彼此之間的聯(lián)系，牽一發(fā)而動(dòng)全身來預(yù)防和治療，養(yǎng)生的人，基本都離不開這個(gè)學(xué)科，它可以讓人感受到我們國(guó)家中醫(yī)的博大精深。
中醫(yī)學(xué)吸收了儒、道、佛各家養(yǎng)生思想的精華，形成了系統(tǒng)完整的中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)。
健康管理延續(xù)了治未病的思想，將疾病扼殺在搖籃里。
05 運(yùn)動(dòng)學(xué)知識(shí)
掌握運(yùn)動(dòng)處方學(xué)，才能進(jìn)行科學(xué)、量化、有針對(duì)性地運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)。最后需要有一定的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)知識(shí)和處理一般運(yùn)動(dòng)損傷的能力。
運(yùn)動(dòng)學(xué)知識(shí)包括：運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、解剖學(xué)、體育保健學(xué)、健身健美學(xué)、運(yùn)動(dòng)康復(fù)學(xué)、運(yùn)動(dòng)處方學(xué)等等
生命在于運(yùn)動(dòng)。我們都知道運(yùn)動(dòng)對(duì)人的好處，但并不是靠著蠻力就行?；ㄥX報(bào)教練班不如花錢學(xué)個(gè)健康管理師，掌握科學(xué)運(yùn)動(dòng)、科學(xué)減脂等相關(guān)知識(shí)，自己來掌握自己的身體健康。
06 康復(fù)學(xué)知識(shí)
生活中還是挺多地方需要學(xué)習(xí)一點(diǎn)康復(fù)學(xué)的，這就是對(duì)于重大創(chuàng)傷后的康復(fù)所設(shè)的一門學(xué)科。
07 慢性病知識(shí)
如今的一線城市三甲醫(yī)院可以用“人頭攢動(dòng)”來形容，這其中不乏很多慢性病患者。隨著人口老齡化的加劇以及生活陋習(xí)帶來的影響加重，慢性病呈現(xiàn)“井噴”甚至“海嘯”式增長(zhǎng)。研究發(fā)現(xiàn)，家庭慢病患病率較高, 并且有86%以上的大病由慢性病造成的。
因此，與其說慢病是一種慢性病，更準(zhǔn)確地說是一種生活方式病。僅僅依靠數(shù)量有限的醫(yī)生管理遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，要以自我管理為主，應(yīng)該是：我的健康我負(fù)責(zé)。學(xué)習(xí)慢性病知識(shí)，進(jìn)行慢性病管理應(yīng)當(dāng)成為一種社會(huì)常識(shí)。
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