考前焦慮該如何破？

　　距離十月自考僅剩1天了，不少童鞋表示很焦慮?？记敖箲]很正常，只要調(diào)節(jié)好心理，一定能自信踏入考場。今天德誠教育為大家?guī)砜记敖箲]破解法。

　　1）自我駁斥

　　為了消除擔(dān)心，你可以把自己對考試的所有擔(dān)心、憂慮、害怕、恐懼……逐一寫下來，然后想出盡可能多的理由逐條加以駁斥。

　　比如，“快考試了，自考教材都沒看完，完蛋了完蛋了”就可以這樣駁斥：雖然教材沒看完，但是知識點我都通過串講視頻學(xué)習(xí)過了，老師也告訴了命題思路和答題方法，所以，我只要調(diào)整好心態(tài)，考試肯定沒問題。

　　同樣地，如果在考試中遇到了不會做的題目，也應(yīng)該給自己積極的鼓勵：這道題一時想不起來沒關(guān)系，可以先做下面的題目，這道題過一會兒再說，這道題我感到困難，別人也可能感到困難，把別的題目答好，一樣可以取得不錯的成績。

　　2）提醒自己的優(yōu)勢

　　人的大腦有強烈的消極偏向，會讓我們逐漸地對消極的事情更加關(guān)注，使積極的想法輕易溜走，例如，這次工作太忙了，都沒怎么復(fù)習(xí)，肯定過不了了。弄清楚并不斷提醒自己你的優(yōu)勢會幫你打敗這個偏向。

　　試著把你知道的自己做得好的事情列出來。例如，你學(xué)完了華夏大地自考精講視頻，了解了本課程的重點、難點及考點，老師也給了考前絕密模擬題，自己也將近幾年的真題做了好幾遍，這些，完全可以成為你的優(yōu)勢。

　　3）做一些喜歡的事來放松

　　做一些自己喜歡的事來減壓，比如聽音樂，做運動，看電影等等;也可以去見見你喜歡的人，比如疼你的爺爺奶奶，一起長大的朋友，來幫助放松心情。

　　研究表明，花時間和朋友或喜歡的人在一起是克服緊張的有效方式，還能夠使你變得冷靜，表現(xiàn)得更好。甚至還有研究表明，和你最好的朋友在一起會降低體內(nèi)的皮質(zhì)醇水平，皮質(zhì)醇是一種造成緊張的激素。抽空和你的小伙伴一起出去走走，或者去看看家人吧。

　　4）做些能讓你大笑的事情

　　笑是緩解緊張良藥，它能釋放腦啡肽，讓你快樂起來，甚至還能增強身體對痛苦的忍受力。所以，去看部有趣的電影，看你最愛的戲劇，在網(wǎng)上看看笑話，任何能使你笑的事都會幫你消除對自考的緊張情緒。

　　5）準備好考試用品

　　考試前做好充分的準備，也會讓你胸有成竹，更加自信地去應(yīng)對自考。所以這些考試用品千萬不能落下：準考證、身份證、2B鉛筆、簽字筆、橡皮等等。

　　各位準備上戰(zhàn)場的自考生們，看完這些，焦慮的心情是不是已經(jīng)開始有所緩解了?復(fù)習(xí)的較好的童鞋，要注意勞逸結(jié)合，而沒好好復(fù)習(xí)的童鞋，臨陣磨槍不亮也光哦，德誠教育在這等你們的好消息啦!